Айкидо (яп. 合気道 айкидо) — современное японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой как синтез его исследований боевых искусств, философии и религиозных убеждений. Чаще всего айкидо переводят как «путь слияния с "жизненной энергией" или «путь гармонизации духа.» 

Целью Уэсибы было создание такого искусства, практики которого смогли бы защитить от травм не только себя, но и нападающего.

Техники айкидо акцентируются на слиянии с атакой противника, перенаправлении энергии атакующего и заканчивающиеся болевым захватом или броском.

Своё начало айкидо берёт в Дайто-рю Айкидзюцу, но начинает расходиться с ним уже в конце 1920-х, отчасти из-за влияния учения Оомото на Уэсибу. В записях его первых учеников регулярно используется термин айки-дзюдзюцу.

Старшие ученики Уэсибы используют разные подходы к практике айкидо, в немалой степени зависящие от их времени обучения у него. Сегодня айкидо встречается во всём мире в виде нескольких стилей, с широким диапазоном толкования техник и смещением акцента к разным его областям. Однако все их объединяют принципы, сформулированные ещё Уэсибой, включающие и заботу о нападающем.

Айкикай — оригинальная школа айкидо, которая считается официальным наследником этого боевого искусства и максимально приближён именно к тому айкидо, которое Уэсиба преподавал в свои последние годы.

   Айкидо для коллекционеров:)

    Занимаясь Айкидо вы получаете не только хорошую физическую нагрузку. Помимо этого, вы осваиваете искусство, движения которого имеют  практический смысл. Вы отправляетесь в увлекательное путешествие постепенного  освоения воинских традиций . Этот вояж пополняет неоценимый багаж знаний и навыков для повседневного существования, который вы начинаете использовать уже сегодня. Собирая знания, с каждым днём вы начинаете всё больше гордиться собой и проделанной работой. И уже не представляете себя живущим иначе.

   Сначала ваша Коллекция технических действий, выглядит  бесформенной серой массой. По мере преодоления пути, изо дня в день вы работаете над совершенством своего багажа, который сначала обретает форму, потом становятся различимы цвета, а потом вы уже видите отчётливые  фигурки, которые начинают блестеть.  Это коллекция ваших побед! На вашей полке знаний появляются новые  и новые технические элементы. И казалось бы к черному поясу вы собрали полный комплект. И всё?...  Нет! Жизнь только начинается. Опытные коллекционеры с 25 летним стажем и больше могут подсказать вам куда двигаться дальше. Вы начинаете полировать свои «фигурки», пока они не будут сверкать в тёмной комнате так же как под лучами яркого солнца.

   Теперь, наступило время для  творческого процесса, которому нет предела, и который зависит от ваших личностных характеристик. Хотите, сделайте свою коллекцию светящуюся изнутри. Хотите оживите:) Всё в вашей власти! Вот тут то и приходит пора делиться опытом. Вы на очередном витке изучения жизни во всех её проявлениях.

Родионов А.Н.

Как выбрать тренера.

  1. При выборе тренера помните:  тренер должен не только обладать навыком которому обучает, но и навыком передачи этого навыка.

  2. Помните, что с мягким наставником вы будете двигаться комфортно, а с жёстким быстро.

  3. Выбирая себе учителя в чём-то, поинтересуйтесь его личной биографией, а не текущей популярностью.

  4. Выбирайте практика, а не умника, красавца или хорошего оратора.

  5. Из всех мастеров выбирайте того, кто говорит просто о сложном.

  6. У вашего тренера должен быть не только большой опыт, но и конкретные измеримые результаты.

  7. Выбирая учителя, слушайте как он говорит о своих учителях.

  8. При выборе учителя смотрите, что он ещё может кроме того, чему вас обучает.

  9. Выбирайте учителя со своим подходом, но присматривайтесь, уважает ли он другие подходы.

  10. Выбирая тренера, смотрите внимательно на его образ жизни, отношение его с родными и близкими.

  11. Смотрите не только на то, как он относится к людям вообще, а на то, как он относится к своим ученикам.

  12. Актуально выбирать тренера, не употребляющего алкоголь, табак, и не только пропагандирующего, но и реально ведущего здоровый образ жизни.

  13. При прочих равных, выбирая тренера, отдайте предпочтение мужчине. Помните: все великие учителя, мастера и пророки были мужчинами: Иисус, Будда, Конфуций,  Моисей и т. д.

Статья заместителя председателя правления Росбанка

Улан Илишкин: «Как только ступил на татами — ты просто ученик»

О своем увлечении айкидо банкир рассказал по-японски лаконично. И поэтично.

 

Будучи студентом и немного после учебы в вузе, я занимался карате. Но спустя время, когда вновь решил вернуться к боевым искусствам, остановился на айкидо, потому что слишком часто и жестко получать в лицо уже не хотелось. Все-таки головой я думаю.  

На татами выхожу двенадцатый год. Для меня это, с одной стороны, школа познания, активное поддержание тонуса, с другой — сбрасывание и накопление энергии, удовольствие, сильные эмоции. Можно, конечно, заниматься в спортзале, бежать по дорожке — это прекрасно. Но где эмоции? Где контакт со спарринг-партнером? Который, кстати, должен относиться к тебе с уважением. Если нет уважения — потенциально возможны травмы.

 

 

Айкидо — рукопашное искусство с позитивной философией. Оно прекрасно, как многое, что связано с Японией. Это знают все, кто слышал песни местных цикад. Кто приходил в домик среди рисовых полей, чтобы посидеть, свесив ноги, на деревянном помосте и поглядеть на медленно гуляющих по щиколотку в воде длинноногих птиц. Кто побывал в гостях у деревенского священника, дом которого на две трети заполонен самурайским оружием его предков. Теперь священник уже старенький, служит вечности... Знают и те, кто спал в маленькой гостинице на футоне, в номере с видом из окна на монастырское кладбище. Кто был в семейной школе русского языка в пригороде Токио, где старенькие японцы говорят «добро пожаловать» по-русски и поют наши песни… 

 

 

Оружие в Японии — это отдельный культ. Неправильно будет сказать, что ему поклоняются, скорее уважают. Это искусство, передаваемое из поколения в поколение. Как музыкантами ценятся скрипки Страдивари, так знатоками японского оружия — мечи легендарных японских мастеров.

 

 

Оружие дисциплинирует. Меч в неумелых руках — угроза не только окружающим, но и самому владельцу. Практиковать с ним можно бесконечно: чем дольше занимаешься, тем больше тонкостей познаешь.

Очень много в восточных единоборствах зависит от учителя. Соответственно, отношение к нему особенное. Пока ты не зашел в зал, ты можешь быть кем угодно, иметь какой угодно социальный статус. После того как ты ступил на татами, ты просто ученик.

 

 

Айкидо — это о философии, об отношении к жизни и окружающим. Принять удар, пропустить по касательной, создав пустоту. Посмотреть с нападающим в одном направлении, войдя в гармонию с его движениями, энергией, эмоциями. И дать ему возможность спокойно упасть. Он же этого хотел, сам до конца не понимая. Звучит странно, но Япония вся такая. Вроде простая и понятная. Рисовые поля, стекло и бетон, пагоды. Приветливые люди. Все на поверхности. Но потом начинается самое интересное.

Сылка на статью

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОСТАНАВЛИВАЮТ СТАРЕНИЕ МИТОХОНДРИЙ И ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ

Исследования показывают, что физические упражнения могут минимизировать, и даже обратить вспять снижение функций митохондрий, связанного с возрастом. Это заявление имеет далеко идущие последствия, как для здоровья самих митохондрий, так и для здоровья человека потому, что самочувствие митохондрий влияет на каждую клетку, ткань и орган в организме человека.

Митохондрии известны как "электростанции" клетки, поскольку они производят в организме основной источник химической энергии: аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), но они также глубоко вовлечены в широкий спектр других необходимых клеточных функций, например, выработке нейромедиаторов, гормонов и производства РНК/ДНК. 

Поскольку мы стареем, митохондриальная плотность (число митохондрий в клетке) и митохондриальное качество (её генетическая и структурная целостность) снижаются. Хотя это естественный процесс, но он может быть значительно ускорен в результате чрезмерного стресса, экологического, радиационного и химического воздействия (в том числе с помощью фармацевтических препаратов), дефицита питательных веществ, дисбалансов и/или несоответствий и дефектов митохондриальной ДНК, которая наследуется по материнской линии.

 

                                                                               МИТОХОНДРИИ В КЛЕТКЕ

 

В новом исследовании под названием "Возраст-ассоциированное снижение митохондриального биогенеза минимизируется с помощью физических упражнений» ученые выбрали животных, которые осуществляли физическую тренировку, состоящую из бега на беговой дорожке со скоростью в 60% от первоначального показателя vo2max (также известного, как максимальная аэробная мощность, которая показывает максимальную возможность тела человека транспортировать и использовать кислород во время физической нагрузки). Результатом таких физических занятий стали "...обращение назад или ослабление уменьшения митохондриальной массы при влиянии возраста…», а также широкий спектр дополнительных митохондриальных изменений, например, увеличение активности SIRT1, AMPK, COX 4 и др.

Ученые обобщили свои выводы: "Физические упражнения также сократили разрыв между молодыми и старыми животными по другим измеряемым параметрам, включая уровни NRF1, TFAM, Fis1, Mfn1 и полинуклеотидной фосфорилазы (PNPase). Из этого мы сделали вывод, что физические упражнения могут помочь минимизировать ущерб от уменьшения объема мышц из-за старения организма путем повышения влияния на качество митохондриального белка и его биогенез."

Митохондриальный биогенез - процесс, посредством которого в клетке образуются новые митохондрии, и вообще считается, что чем больше количество митохондрий (или митохондриальной массы), тем более защищена сама клетка. Большинство исследований в последние 40 лет проводились на мышечных митохондриях, чтобы больше изучить темы связанные с сопротивлением усталости и увеличения прочности мышц.Самое высокая митохондриальная плотность находится в клетках мышц сердца, потому что сердце никогда не перестает работать, и в таких клетках находится в 10-100 раз больше митохондрий, чем в клетках скелетных мышц (примерно 50 митохондрий в мышцах против 5,000 в сердце). 

Это, по сути, первое исследование, которое показало зависимость между физическими упражнениями и митохондриальным биогенезом. В 2011 году исследование, опубликованное в журнале «Прикладной физиологии» показало, что физические упражнения повышают митохондриальный биогенез в мозге у мышей, позволив открыть дверь к пониманию того, что физические упражнения могут сократить или даже обратить вспять снижения когнитивных функций связанных с возрастом, особенно у тех людей, которые имеют низкую физическую активность.

 

Еще одно исследование, опубликованное в журнале «Нейронаука» в октябре 2012 года под названием "Физические упражнения стимулируют митохондриальный биогенез в мозгу крыс после ишемии» установило, что "...физические упражнения могут способствовать митохондриальному биогенезу после ишемического повреждения (связанных с инсультом), что может служить связью между физическими упражнениями и ремонтом мозга». 


Наконец, в 2011 году исследование, опубликованное в журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм», рассмотрело роль физических тренировок в индукции митохондриального биогенеза в тканях за пределами скелетных мышц, а именно, в жировой ткани, в печени, мозги и в почках.

Поговорка "двигаться или умереть", говорит о многом потому, что подразумевает выводы из исследований митохондриального биогенеза, где общий вывод звучит, как
митохондриальная дегенерация подразумевает отсутствие физических упражнений. Иными словами, физические упражнения могут быть не столько «волшебной пилюлей» против болезней, а являться препаратом, который не дает умереть нашему телу.

 

 

 

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЧЕСТВО И КОЛИЧЕСТВО МИТОХОНДРИЙ

Сылка на статью

"ВАЛЕОЛОГИЯ" (учебник для вузов)

6.2.2.    Влияние на организм термически обработанной      пищи 

 

    Известно, что в природе горячей пищи не существует вообще (самую высокую температуру имеет, по-видимому, жертва хищника, то есть не более 36–38°С). Не случайно поэтому еще в XVIII в. известный французский палеонтолог Кювье отмечал, что за десятки тысяч лет существования человека на Земле его желудочно-кишечный тракт не претерпел никаких изменений и по-прежнему рассчитан на переваривание сырой пищи, а не приготовленной на огне. Действительно, в морфологическом и функциональном отношениях в пищеварительном аппарате человека нет тех механизмов, которые были бы рассчитаны на горячую пищу. Более того, под действием последней происходит распад белков тех участков пищеварительного тракта, которые непосредственно контактируют с ней (напомним, что белки распадаются уже при температуре 46–48°С). В частности, под влиянием горячей пищи происходят изменения слизистой желудка (с повреждением самого слизистого слоя и нарушением сокоотделения и выработки ферментов), отсутствие же защитного слизистого слоя ведет к аутолизу, когда желудочный сок начинает переваривать стенку собственного желудка, формируя язву.

В обработанной высокой температурой пище в значительной степени нарушена ее собственная структура. Белки продукта разрушаются, в том числе и содержащаяся в ней значительная часть витаминов и ферментов. Последние играют важную роль в обеспечении так называемого аутолиза, при котором они осуществляют внутриклеточное переваривание потребленной человеком пищи и тем самым облегчают ее усвоение. Аутолиз почти на 50% обеспечивает переваривание пищи собственными ферментами, а пищеварительные соки лишь включают механизмы аутолиза. Торможение же механизмов аутолиза ведет к тому, что в желудочно-кишечном тракте пища переваривается не полностью, часть ее структур сохраняется, что затрудняет ее усвоение и загрязняет организм. Таким образом, усвоение организмом термически обработанной пищи обходится ему более дорогой энергетической ценой и нарушениями обмена веществ.

При высокотемпературной обработке нарушается и структура углеводов (в частности, сложных – клетчатки и крахмала), вымываются (при варке) минеральные вещества и т.д. Естественно, что последствия употребления такой пищи сказываются практически на всех звеньях пищеварительного тракта (не говоря уже об обмене веществ). Так, потеря бактерицидных и противовоспалительных свойств такой пищи лишает ее способности дезинфицировать полость рта, создавая условия для заболевания зубов и десен. Вареная пища легко пережевывается, из-за чего уменьшается приток крови к зубам. Положение усугубляется тем, что оказавшийся вне природных биокомплексов кальций плохо усваивается, поэтому зубы испытывают недостаток в нем. Для нейтрализации же избыточной кислотности, возникающей в полости рта из-за употребления богатой углеводами, жирами и поваренной солью пищи, необходимый кальций организм получает за счет вымывания его из зубов и костей.

Вываренная пища содержит очень мало биорегуляторов (растительных гормонов, ферментов, витаминов), что ведет к нарушению нейрохимических механизмов, благодаря которым у человека возникает чувство насыщения, – как результат теряется чувство меры в еде (этому же, кстати, способствует и пассивное жевание), что ведет к перееданию. В кишечнике такая пища провоцирует размножение патологической микрофлоры, продукты жизнедеятельности которой имеют токсический характер и, всасываясь в кровь, нарушают течение обменных процессов. Кроме того, уменьшение количества стимулирующей перистальтику кишечника клетчатки ведет к замедлению прохождения каловых масс в толстом кишечнике, из них активно всасывается вода, что ведет к запорам, колиту, полипам, раку и другим заболеваниям этого отдела пищеварительного тракта.

Под действием высокой температуры нарушается свойственная большинству продуктов щелочная реакция, поэтому в организме отмечается смещение кислотно-щелочного баланса в кислую сторону со всеми теми последствиями, о которых говорилось выше. Дефицит витаминов, энзимов и других биологически активных веществ ведет к затруднению функций печени и нарушению ее деятельности, что при огромной роли печени в обеспечении жизнедеятельности провоцирует нарушения состояния всего организма в целом. От употребления подвергшейся высокой температуре пищи страдают и железы внутренней секреции, так как для синтеза гормонов им требуются высокоактивные природные комплексы, уже разрушенные при приготовлении такой пищи.

Одним из защитных механизмов, предотвращающих возможное неблагоприятное влияние содержащихся в пище вредных веществ, является так называемый пищевой лейкоцитоз: уже при попадании пищи в ротовую полость в стенках кишок быстро сосредотачиваются лейкоциты, готовые подавить действие этих веществ. Такая реакция продолжается около 1–1,5 часов. Вареная пища, чаще всего имеющая кислую реакцию, усиливает пищевой лейкоцитоз, ослабляя организм и снижая иммунные свойства организма. Вместе с тем, сырая растительная пища, которая имеет, во-первых, чаще всего щелочную или нейтральную реакцию, а во-вторых, сама содержит биологически активные компоненты борьбы с возбудителями болезней, снижает пищевой лейкоцитоз и экономит защитные силы организма.

Таким образом, при воздействии высокой температуры пища теряет свой энергетический потенциал, исчезает самая ценная часть – биоплазма; структура пищи подвергается разрушению, в результате чего ее белки, витамины, ферменты уже не в состоянии полностью выполнять свои функции.

Сылка на статью
Сылка на статью

Сахар - это наркотик!!!

 

На протяжении тысяч лет сахар был неизвестен человеку, человек жил и развивался без сахара. Не вспоминает о нём ни одна из старых книг, Коран, Новый Завет, И-Цзин, Книга внутренней медицины Жёлтого императора. Еще 500 лет назад лишь немногие люди знали о сахаре. А сейчас среди всех пищевых добавок сахар имеет наибольшее распространение.

Обычный человек съедает в среднем от 60 до 100 кг сахара в год. Однако, с точки зрения полноценного питания, сахар — это наиболее нездоровая пища, которая приводит к деградации тела и вызывает дегенеративные болезни.

Какие эффекты сахар вызывает в теле:

Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и клетчатки. Он более чем на 99% представляет чистый простой углевод и скорее подобен химическому наркотику. Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь. В организме он настолько быстро всасывается в кровь, что это требует чрезмерного количества инсулина и затем приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия. Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, замедленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом. На первый взгляд это может показаться абсурдом: как это человек, который в среднем употребляет около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако употребление слишком большого количества сахара действительно приводит к уменьшению его содержания в крови. Когда человек, который страдает гипогликемией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии) в печени. По мере снижения запаса гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Когда сахар опять попадает в организм, цикл повторяется.

Сахар в форме глюкозы снабжает энергией всё тело, поэтому его недостаток может ослабить любой орган, в первую очередь мозг, который нуждается в глюкозе для нормального функционирования. Широкое распространение и избыточное употребление сахара в наше время – это первейшая причина многих умственных и эмоциональных расстройств.

Пища, охлаждающая тело

Сахар и протеины всегда работают вместе. Избыток сахара приводит к перевесу над протеинами и охлаждает тело, делает его уставшим, приводит к недостатку энергии, создаёт жажду мяса. Сахар также охлаждает сексуальные желания, уменьшает сексуальную способность, ведёт к фригидности, импотенции и стерильности.

Вор питательных веществ

Наихудший эффект сахара в том, что он ворует у нас жизненно важные питательные вещества. Он выводит кальций и другие минералы, истощает запас протеинов, приводит к вымыванию витаминов, например, витамина В1, что ведёт к распространению кариеса , вызывает остеопороз, болезненное разрушение костей, является одной из истинных причин рахита . Даже самые бедные люди покупают сладкую пищу с сахаром, а затем жалуются на недостаток денег. Это в одно и то же время потеря денег и потеря питательных веществ, но ущерб для тела значительно больше, чем для кошелька.

Поедание собственных тканей

При избытке сахара и недостатке протеинов тела людей становятся вялыми, обвислыми, появляется утомляемость, потеря веса, медлительность и все вышеописанные симптомы. Последствия таковы, как при недостатке питания. Многие виды атрофии – мышечная атрофия, склерозы, артриты и другие – связаны с избыточным употреблением сахара. Это в действительности дегенеративные болезни.

Негативное воздействие сахара на свёртываемость крови + истощение протеинов + недостаток кальция и соли порождает гемофилию и другие кровоточивые болезни.

Болезни сердца вызваны комбинацией сахара и животных жиров, которые откладываются в артериях как субстанция холестерина.

Два типа тел, тучные и худые, могут быть результатом излишнего употребления сахара. Когда употребляют достаточно протеинов и много сахара, тогда тело становится тучным. Когда недостаточно протеинов и много сахара, тогда тело становится худым, теряет питательные вещества и вес. Худые люди по этой причине предрасположены к респираторным инфекциям, к простудам, гриппу, туберкулёзу и пневмонии.

Врачи из Лондонского Исследовательского Медицинского Совета обнаружили, что употребление рафинированного сахара приводит к изменениям бактерий на слизистой оболочке кишечника. В результате этих изменений происходит распад желчных солей и образование веществ, вызывающих рак.

Сахар и алкоголь

Как и сахар, алкоголь получают из углеводов. Алкоголь обладает сходной с сахаром химической структурой и вызывает эффекты, подобные тем, какие вызывает сахар. Хотя химические формулы алкоголя и сахара сходны, и они обладают сходным действием, всё же сахар хуже, чем алкоголь, поскольку люди плохо осознают его деструктивное влияние. Сахар приводит к вырождению тела без участия нашего сознания. Дегенеративные изменения ежедневно происходят в телах тех людей, кто неосознанно употребляет избыточное количество сахара. Сахар скрывается за своей фальшивой сладостью. Это ложная сладость наркотика, который мы принимаем и который находится на наших столах, ведь на каждом кухонном столе стоит сахарница с сахаром.

Дети и сахар

Сахар – это первое, к чему развивается пристрастие у ребёнка, если мать употребляет сахар во время беременности, а затем дает ему детское питание с сахаром. Дети привыкают к сахару ещё до того, как у них развивается собственный естественные вкус. Когда существует пристрастие к сахару, что наблюдается в большинстве семей, когда в доме присутствует алкоголь, который имеет аналогичное действие, тогда дети вырастают и видят, что взрослые не только принимают эти вещи, но и считают их безвредными. Это формирует склонность к алкоголю, к курению табака, к другим наркотикам. И в итоге это является дебилизирующим фактором.

Мы видим очень печальную картину. Мы видим, что наши дети находятся на крючке сахара. Мы видим бесхребетность наших подростков и, одновременно, примитивную и чрезмерную сексуальную активность.

Деградация и дегенерация тела и ума наших детей является следствием не только наркотиков, алкоголя, табака, но также и следствием употребления сахара.

Сылка на статью

КАЙДЗЕН 改善 ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ПРОТИВ ЛЕНИ ИЛИ ПРИНЦИП ОДНОЙ МИНУТЫ

  

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.
Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.
Методика Кайдзэн или принцип одной минуты
Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
Кайдзен зародился в Японии

Само слово является составным, и включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.
Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.